Kinesio Bantla Aşil Tendonit Bantlaması: Adımlar, Gerilim ve Aşınma Süresi

Yataktan kalkarken ilk adımda topuğunuzun tamamının çekişi, koşunun yürümenin ardından gevşemesi ve antrenmandan sonra tekrar alevlenmesi, çoğu koşucu ve kısa sporcunun Aşil tendiniti olarak kalıplanmış şeklidir. Kinesio bant tendonunu tek başına onarmaz. Bununla birlikte, doğru şerit düzeni ve açıklıkla çalıştırıldığında tendonun itme sırasındaki yükünü azaltır, basınca duyarlı sesi dindirir ve kan seslerinin doğal olarak zayıf olduğu dokuda güç kaynağının devam etmesini sağlar. Aşağıda fizyoterapi kliniklerinde kullanılan üç şeritli düzen yer almaktadır; bu düzende bantınızın beş gün dayanıp dayanmayacağına veya bir gün sonra soyulup söylenmeyeceğine karar veren gerilim özellikleri ve zamanlama ayrıntıları yer almaktadır.

Sinirli Aşil için kinezyo bant aslında ne işe yarar?

Aşil, hızlanırken veya hızlandıkça vücut ağırlığının birkaç katı kuvvet hareket eder, bu sıcaklıkta bozulma oluşmuş bir tendon ya daha az kuvvete ihtiyaç duyar ya da kuvvete daha iyi tolere edebilir. Elastik kinesiyoloji bandı üç yönlü yardımcı olur:

• Paylaşılan yük: Topuk ve baldır arasında köprü oluşturan gerilmiş şerit, hafif bir dış yay gibi davranarak her itişte çekmediği bir kısmı emer.
• Dekompresyon: Bandın geri tepmesi ciltte değişim gösteren tendon kılıfı çevresinde kan ve lenfatik akıntı için yer yaratır, bu da tendinite özgü sabah sertliğini ve şişkinliği hafifletir.
• Duyusal ipucu: Ciltteki sürekli hafif gerilim, bölgedeki bölgesel büyüme ve özellikleri yeniden bozulmaya devam eden patlama yükü ustaca ortadan kaldırılır.

Sert bağlama bandı farklı çalışır: ayak bileğini sabit bir açıda kilitler ve akut burkulmalara veya kısa maksimum eforlara uygundur. İyileşen bir tendonun genellikle kendi aralığı boyunca hareket etmeye devam etmesi gerekir, bu nedenle burada varsayılan seçim elastik banttır. Elastik Aşil bantlaması üzerine yapılan oluşum spora özgü hareketler sırasında koruyucu etkiler güçleniyor, ancak çalışma sonuçları genel olarak karmaşıktır, bu nedenle bant kendi başına anında tercihli tedavi yük yönetimine düşük çalışır bir destek olarak değerlendirin.

Başlamadan önce ihtiyacınız olan şey

Çoğu bantlama hatası, ilk şerit sistemi temas etmeden önce ortaya çıkar. Birleştirin:

• 5 cm'lik kineziyoloji bandı, özet hemen hemen her Aşil yönteminin etrafında inşa edilmiştir
• Çorapların yırtılması için şeritler kırılması ve her köşeyi yuvarlatılması için makas
• Temiz, kuru cilt: losyon, ter veya taze güneş kremi kullanın; Eğer başlarsa sorun teşkil ediyorsa ağır bacak tüylerini kesin
• Ayak hareketleri sarkacak şekilde yüzüstü uzanabileceğiniz bir yatak kenarı, baza veya kanepe

Rulo bant mı yoksa kesilir mi, zevk meselesinden tamamen gerçek bir karardır:

En hızlı, tekrarlanabilir kurulum için amaca yönelik tasarlanmış yamalar, ölçüm ve kesme adımını tamamen ortadan kaldırır:

Eskimiş Aşil Tendonu Destek Yamaları Topuk ve Aşil tendonunu yükseltmek için amaca yönelik belirlenmiş kinesiyoloji yamaları, ölçüm ve kesme işlemleri ortadan kaldırılır. Aşağıdaki bantlama adımlarını izlemeden önce en hızlı kurulum istediğinizde hızlı, tekrarlanabilir bir seçenek. Ürün Görüntüle →

Üç şeritli yöntem, adım adım

Ayak bileğinizin hafif sivri bir durumu gelecek şekilde ayağınız aralığı aralıkta sarkacak şekilde yüzüstü uzanın. Aşağıdaki diyagram onun şeritlerinin nereye indiğini göstermektedir; adım adım nasıl gidileceği.

Adım 1: Ölçün ve kesin

Topuk desteğinin altından dizin hemen "kadar ölçüsün ve çoğu uzunlukta için yaklaşık 35 ila 40 cm olan bu uzunluğa kadar iki şerit kesin. Bir Y oluşturmak için bir destek bir ucundan uzunlamasına kesin, 4 ila 5 cm kısa durun. 10 ila 12 cm'lik üçüncü bir şerit kesin, ardından üçün köşelerini yuvarlayın.

Adım 2: Ana destek desteklerinin düzenlenmesi

Sağlam ucu, topuk konforunun hemen altında yağ yastığına sıfır gerilimle sabitleyin. Ayak parmaklarınızı doğrultun, ardından destek ayak bileğinin özellikleri ve baldırın alt bölümünün yüzde 15 ila 25 oranında gerdirin, öğrenilme desteği soyunmanın. Son 4 ila 5 cm'yi gerilmeden bitirin, böylece uç baldırın üst kısmı düz oturacaktır. Pürüzsüz, genellikle bir rulo bu desteğin döşenmesini çok daha kolay hale getirir:

Sporcular için Klasik Pamuklu Kinesiyoloji Bandı Tere ve duşa dayanıklı, hijyenik kalitede yapışkanlı, nefes alabilen pamuklu atletik bant. Burada yastıklı topuk desteğinin ve baldır Y-şeridinin düzgün, roll-on uygulamasıyla döşenmesi için uygundur. Ürün Görüntüle →

Adım 3: Baldırı Y destekleriyle destekleyin

Y'nin sağlam yastığındaki ilk desteklerin hemen içine, yine gerilim olmadan sabitleyin. Sapı hafifçe gererek tendonun üzerine yerleştirin, ardından baldırın alt üçte birlik kısmı bir kuyruklu kasın iç kenarı boyunca ve diğerini de dış kenarı boyunca yönlendirin; onun biri yüzde 15'ten fazla esnemeyle. Bu, tendonu besleyen ve iş birliğini paylaşan kaslar olan gastrocnemius ve soleus'u destekliyor.

Adım 4: Kompresyon desteklerini tamamlayın

Kalıcı kalça kemiğinin 2 ila 6 cm yukarısındaki en hassas noktayı bulun. Kısa şerit ortasını yüzde 50 ila 75 oranında gerin ve ağrılı noktanın üzerine Extreme olarak yerde, her iki özelliğinin son 2 ila 3 cm'lik kısmının sıfır voltajla aşağıdan temasla desteklenmesini sağlayın. Bu, agresif orta esnemenin standart olduğu düzenlideki tek şerittir.

Her parçayı 20 ila 30 saniye boyunca ovalayın; Parçalanma ısıyla etkinleşir ve değerleri saklanır. Hiçbir ucun çıtasını çekmediğini veya buruşturmadığını sürekli olarak ayaklarınızı birkaç kez esnetin.

Gerilim toleransları ve bir uygulama mahveden hataları

Sonuçların miktarının iki kuralını belirler: çaplar her zaman sıfırlanmamıştır ve tendon çizgisi hiçbir zaman yüzde 25'in üzerinde çıkmaz. Bu toleransların aşılmasının eklenmesini desteklemez; Zaten hassas olan deri çeker ve bandın en çok esnediği topuk boyunca ipeklere neden olur. Tüm düzeni antrenmandan en az 30 ila 60 dakika önce yapıyorlar çünkü taze yapışkanın altında kalan ısı ve ter, bağ vardı. Tekrarlanan arızalar tahmin edilebilir:

• Ankraj uçlarının gerilmesi, erken soyulmanın en yaygın nedenidir
• Yapışkanın asla kremi için losyon, ter veya güneş kremi mevcuttur
• Çoraplara ayrılmış ve saatler içinde kaldırılan kare köşeleri bölünmüş
• Kesiklerin, faizlerin veya iyileşen paraların üzerine bantlamak
• Kaşıntı veya manevralanmayı ardı ardına yapmak, bu da bandın daha sonra değil şimdi ortaya çıkacak gelir
• Yapışkan desen tek düzelen şeritlerin tekrar kullanılması

Aşınma süresi, çıkarma ve bantlamanın yeterli olmadığı

Standart pamuklu bant üç ila beş gün boyunca açık kalır ve suya dayanıklı sentetik versiyonlar, duşlara ve terli seanslara dört ila altı gün dayanıklıdır. Yıkadıktan sonra aralıklı fırçalamak yerine kurulayın. Çıkarmak için şeritleri bebek yağı veya sabunlu suyla ıslatın ve soyunurken, banttan kalmayı doğru itin; Kuru bant tek hareketle sökmek, insanların bantlamanın kendilerine göre karar verme şeklidir.

Her iki tedavi yöntemi, yerleştirme detayları için, Aşil tendinitinde kinesiyoloji ve sert bantlara ilişkin klinik rehberle, iki yöntem ya da yana karşılaştırılır.

Bantlama daha büyük bir planın içinde yer alır. Eksantrik topuk yüklemesi, kısaltılmış antrenman hacmi ve ayakkabı ile baldırın genişletilmesinin esnekliğinin esnekliği işi sırasında, bant aradaki aralık yöneterek doğal olarak daha geniş bir alana uyum sağlar. spor rutini . Yürürken hissedebileceğiniz ağrının başlamasına, koşmanıza izin vermez; Yoğunluğu yeniden sağlamak ve ilk zorlu seanslar boyunca bant açık tutunma.

Aşağıdakilerden herhangi biri ortaya çıkarsa yeniden bantlamayı bırakın ve değerlendirmeye alın: Tendonda ani bir kopma veya patlama, tek topuğun durmasını engelleyen ağrı, hızlı şişme veya kalınlaşma veya yükün dinlenmesine rağmen iki ila üç haftadan fazla devam eden ağrı. Tendinitin erken ve sağlıksız iyileşmesi iyi yanıt verir; bir kısmı yırtılmaz.

Uzun maç günleri veya nemli hava, standart kalıntıları bırakmaya devam ediyorsa, su geçirmez bir yapı çok daha iyi dayanır:

Suya Dayanıklı Kinesiyoloji Bant Rulosu Duşa ve nemli dayanıklılığa dayanıklı, her yerden fazla genişlikte, lateks parçalar, nefes alabilen su geçirmez bant. Uzun antrenman günleri veya nem, standart yırtılma aşınma süresi aşılmaya devam edilmesi güvenilir bir seçim. Ürün Görüntüle →