Plantar Fasiit İçin Kinesiyoloji Bandı Nasıl Uygulanır?

Plantar Fasiit İçin Kinesiyoloji Bandı Nasıl Uygulanır?

Plantar fasiit için kinesiyoloji bandı uygulamak için, ayak parmaklarının tabanından başlayın, bir şeridi %50-75 gerilimle kemer boyunca topuğa doğru ilerletin, ardından topuk boyunca gerilim olmadan ikinci bir tespit şeridi ekleyin. Bu iki şeritli teknik, fasyayı kaldırır, plantar bağ üzerindeki gerilimi azaltır ve yürüme veya ayakta durma sırasında genellikle ilk birkaç adımda ağrının anında giderilmesini sağlayabilir.

2012 yılında yayınlanan bir çalışma Ortopedi ve Spor Fizik Tedavi Dergisi kinezyolojik bantlamanın germe ile birlikte uygulanmasının, plantar fasiit ağrısını dört haftalık bir süre boyunca tek başına germeye göre önemli ölçüde daha fazla azalttığını buldu. Bant durumu iyileştirmez ancak ayağınız iyileşirken semptomları anlamlı bir şekilde yönetebilir.

Başlamadan Önce İhtiyacınız Olanlar

Başvuruyu doğru yapmak hazırlıkla başlar. Bu adımı aceleye getirmek, bandın erken soyulmasının veya destek sağlayamamasının en yaygın nedenlerinden biridir.

• Bir rulo kinesiyoloji bandı (Kinesio Bant, Taş Bant veya benzeri) — önceden kesilmiş şeritler veya boyutuna göre kestiğiniz bir rulo
• Temiz, kuru, yağsız cilt — önce ayağınızı yıkayın ve iyice kurulayın; losyonlar yapışmayı önleyecektir
• Rulo kullanılıyorsa makas
• bir yuvarlatılmış köşe kaplaması Kenarlarda soyulmayı önlemek için bant uçlarında
• İsteğe bağlı: özellikle cildiniz hassas veya yağlıysa yapışmayı artırmak için cilt hazırlayıcı sprey veya mendil

En azından izin ver Duştan 30-45 dakika sonra bant uygulamadan önce. Vücut ısısı ve nemi yapıştırıcıyı etkinleştirir; bandı uygulamadan sonra (arka kağıdın üzerine) 20-30 saniye boyunca sıkıca ovalamak da yapışmasına yardımcı olur.

Adım Adım Uygulama Kılavuzu

Bu, fizyoterapistlerin kullandığı standart iki şeritli yöntemdir. Doğrudan plantar fasyayı hedef alır ve ayak bileği hareketini kısıtlamadan ayak kemeri desteği sağlar.

Adım 1 – Ayağınızı Konumlandırın

Oturun ve ayak parmaklarınız yukarı bakacak şekilde ayağınızı esnetin (dorsifleksiyon). Bu, plantar fasyayı hafif bir esnemeye maruz bırakır, bu da bantlama için doğru konumdur. Rahat veya sivri uçlu bir ayakla bantlamayın — bant ayakta durduğunuzda destek sağlamayacaktır.

Adım 2 — İlk Şeridi Kesin (Kemer Şeridi)

Ayağınızın ucundan (ayak parmaklarınızın hemen arkasından) topuğunuzun arkasına kadar uzanacak kadar uzun bir şerit kesin - genellikle 25–35 cm (10–14 inç) ayak ölçüsüne göre. Köşeleri yuvarlayın.

Adım 3 — Arch Şerit'i uygulayın

1. Desteği bir ucundan soyun ve bandı ayak parmak ucuna sabitleyin. gerilim yok (yaklaşık 2-3 cm çapa).
2. birpply the middle section along the arch with %50-75 esneme — sıkıca çekin ancak bandın maksimumuna kadar çekmeyin.
3. Son 2-3 cm'lik çapayı topuğa yerleştirin. gerilim yok .
4. Yapışkanı etkinleştirmek için şeridin tamamını sıkıca ovalayın.

Adım 4 – Topuk Şeritini Kesip Uygulayın

Daha kısa bir şerit kesin (kabaca 15–20 cm / 6–8 inç ) topuk boyunca yatay bir bağlantı oluşturmak için. Bu şeridi şununla uygulayın: esneme yok , kemer şeridinizin ucunun üzerinden geçin. Bu, kemer bandının topukta kalkmasını önler ve fasyanın kalkaneal bağlanmasını güçlendirir.

Adım 5 — Şiddetli Ağrı İçin İsteğe Bağlı Üçüncü Şerit

Ciddi topuk ağrısı için, doğrudan topuk yastığının üzerine üçüncü bir kısa şerit ekleyin ve en ağrılı noktaya X veya yelpaze şeklinde uygulayın. %25 gerilim . Bu, kalkaneal girişe dekompresyon ekler; Plantar fasiit vakalarının %83'ü en keskin acılarını yaratırlar.

Bir Bakışta Gerilim Kılavuzu

Bant Ne Kadar Sürer?

Kaliteli kinesiyoloji bandı suya dayanıklıdır ve uzun süre açık kalacak şekilde tasarlanmıştır. 3–5 gün duş almak da dahil olmak üzere normal aktivitelerle. Ancak çok terleyen ve sürtünmenin fazla olduğu bir bölge olan ayak için her seferinde değiştirmeyi planlayın. 2–3 gün sıcak koşullarda.

Yeniden başvurma zamanının geldiğini gösteren işaretler:

• Kenarlar soyuluyor veya kıvrılıyor
• Bant gevşek veya toplanmış gibi görünüyor
• Ağrı bantlama öncesi seviyelere döner
• Bandın altında ciltte tahriş veya kızarıklık oluşuyor

Çıkarmak için: İdeal olarak yağla nemlendirdikten sonra veya ılık bir duştan sonra bandı yavaşça kenarlarından soyun ve bandı kendi üzerine geri çekin (yukarı doğru değil). Bandı asla hızlı bir şekilde koparmayın — özellikle daha ince veya hassas ciltlerde.

Etkinliği Azaltan Yaygın Hatalar

Daha önce kayıt yapmış kişiler bile sıklıkla desteği baltalayan hatalar yaparlar. İşte en sık görülenler:

Rahat Ayak Üzerine Bantlama

Bandı uyguladığınızda ayak parmaklarınız geri çekilmemişse, ön pano gevşektir; ağırlık verdiğinizde ve ön pano esnediğinde bant destek sağlayamayacak kadar gevşek olacaktır.

Çapa Uçlarının Uzatılması

Şeridin en başında ve sonunda gerilim uygulamak bir "turnike" etkisi yaratır ve neredeyse her zaman saatler içinde ciltte kabarmaya veya kenar soyulmasına yol açar. Ankrajları her zaman sıfır gerilimle düz bir şekilde yerleştirin.

Çok Fazla Gerilim Kullanmak

Gerginliği maksimuma çıkarmak daha fazla destek anlamına gelmez; bu, bandın dolaşımı kısıtladığı ve rahatsızlığa neden olduğu anlamına gelir. %50-75 etkili terapötik aralıktır Plantar fasiit uygulamaları için.

Nemli veya Nemlendirilmiş Cilde Uygulama

Teybin erken başarısız olmasının en büyük nedeni budur. İnce bir losyon tabakası veya yıkamadan kalan nem bile yapıştırıcının yapışmasını engeller. Cildin tamamen havayla kurumasına izin verin.

Uygulama Sonrası Sürtünme-Sürtünmenin Atlanması

Bandı uyguladıktan sonra (hala destek boyunca) sıkıca ovalamak, yapıştırıcıyı harekete geçiren ısı üretir. Kinesio Tape'in klinik ekibi tarafından yapılan araştırmalar, bu adımın tek başına işe yarayabileceğini buldu Bant ömrünü %30-40 uzatın .

Bantlama En İyi İşe Yaradığında ve Sınırları Olduğunda

Kinesiyoloji bandı şu durumlarda en etkilidir: hafif ila orta dereceli plantar fasiit - özellikle birkaç dakikalık yürüyüşten sonra iyileşen keskin sabah topuk ağrısı. Koşucular, hemşireler ve duruma rağmen ayakta kalması gereken öğretmenler tarafından yaygın olarak kullanılır.

Ancak bantlama bir tedavi değil, semptom yönetimi aracıdır. Aşağıdakilerle birlikte en iyi şekilde çalışır:

• Baldır ve plantar fasyanın gerilmesi (özellikle sabah ilk iş)
• Yeterli ayak kemeri desteğine sahip destekleyici ayakkabılar
• birctivity modification to reduce overloading
• Şiddetli sabah sertliği için gece ateli

Ağrı şiddetliyse, kötüleşiyorsa veya istirahatle geçmeyen şişlik, uyuşukluk veya topuk ağrısı fark ederseniz, bir ayak hastalıkları uzmanına veya spor hekimliğine danışın. 6 aydan uzun süren kronik plantar fasiit şok dalgası terapisi, ortez veya bantlamanın ötesinde başka müdahaleler gerektirebilir.

Plantar Fasiit için Kinesiyoloji Bandı ve Atletik (Çinko Oksit) Bant Karşılaştırması

Her iki bant türü de plantar fasiit için kullanılır, ancak farklı çalışırlar ve farklı durumlara uygundurlar.

Plantar fasiiti günlük olarak idare eden çoğu insan için, kinesiyoloji bandı daha pratik bir seçenektir . Sert bantlama genellikle maksimum desteğe ihtiyaç duyulan klinik ortamlar veya yarışma günleri için kullanılır.